Fitness Nedir? Yoga Nedir? Benzerlikleri Farkları

Fitness ve yoga: Farklılıklar ve avantajlar

Günümüzde sağlıklı yaşam trendi giderek artmakta ve insanlar sağlıklı bir vücuda sahip olmak için farklı egzersiz türlerine yönelmektedirler. Bu egzersiz türleri arasında fitness ve yoga, oldukça popüler hale gelmiştir. Hem fitness hem de yoga, fiziksel aktivite yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için benzer hedeflere sahiptir, ancak bu iki egzersiz türü arasında bazı temel farklılıklar vardır. Bu makalede, fitness ve yoga arasındaki farklılıkların yanı sıra her iki egzersiz türünün sağlık yararlarına odaklanacağız dostlarım.

Fitness Nedir?

Fitness, genellikle kuvvet, kardiyo ve esneklik egzersizleri yaparak vücuttaki kasları güçlendirmek ve vücudu formda tutmak amacıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Fitness egzersizleri, genellikle ağırlık kaldırma, koşu, yüzme, bisiklet sürme, dans etme gibi bir dizi aktiviteyi içerebilir. Fitness egzersizleri, kasları güçlendirir, vücut yağını azaltır, kardiyovasküler sağlığı artırır, kemik yoğunluğunu artırır, insülin duyarlılığını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Yoga Nedir?

Yoga, beden ve zihin sağlığını iyileştirmek için geliştirilmiş bir egzersiz türüdür. Yoga, esneklik, güç, denge ve odaklanmayı artırmak için yapılan fiziksel hareketlerden oluşur. Ayrıca, meditasyon ve derin nefes egzersizleri de içerir. Yoga egzersizleri, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı artırır, stresi azaltır, uyku kalitesini artırır, kalp sağlığını destekler, esnekliği artırır ve zihinsel durumu iyileştirir.

Fitness ve Yoga Arasındaki Farklılıklar

Fitness hareketleri, kasların güçlenmesine ve vücudun şekillenmesine odaklanırken, yoga egzersizleri beden ve zihin sağlığına odaklanır. Fitness egzersizleri genellikle yüksek yoğunluklu ve hızlı tempolu olurken, yoga egzersizleri daha yavaş tempolu ve düşük yoğunluklu olabilir. Fitness egzersizleri genellikle tekrarlar ve setler şeklinde yapılırken, yoga egzersizleri akıcı bir şekilde yapılır ve tekrarlar sınırlıdır. Ayrıca, fitness egzersizleri daha sıkı bir disiplin gerektirirken, yoga egzersizleri daha esnek bir disiplindir.

• Odaklanma ve Nefes: Fitness egzersizleri, kasları güçlendirmek ve kalori yakmak için yoğun bir şekilde yapılırken, yoga daha çok odaklanma ve nefes üzerine yoğunlaşır. Yoga, nefes kontrolüne dayanarak zihni ve bedeni dengeleyerek ruhsal ve fiziksel sağlık sağlar.

• Hız: Fitness egzersizleri, yüksek yoğunluklu interval antrenmanları veya kardiyo egzersizleri gibi daha hızlı hareketleri içerirken, yoga daha yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılır. Yoga, kasların uzatılmasına ve esnetilmesine odaklanarak kas ve eklem hareketliliğini artırır.

• Ağırlık Kullanımı: Fitness egzersizleri, ağırlık kaldırmak veya direnç bandı gibi ekipmanlar kullanmak gibi daha fazla ağırlık kullanımını içerirken, yoga ekipmanları kullanmadan sadece vücut ağırlığı ile yapılır.

• Spor Performansı: Fitness egzersizleri, spor performansını artırmaya odaklanırken, yoga vücudun esnekliğini ve dengelemesini artırarak spor performansını geliştirmeye yardımcı olabilir.

• Mental Durum: Fitness egzersizleri, daha çok fiziksel sağlık faydalarına odaklanırken, yoga hem zihinsel hem de fiziksel sağlık faydalarına odaklanır. Yoga, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı güçlendirerek stres seviyelerini düşürerek zihinsel sağlığı destekler.

Fitness’ın Sağlık Faydaları

• Kas Gücü ve Kütlesi: Fitness egzersizleri, kaslarınızın büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu, günlük aktiviteleri yaparken daha az yorulmanızı ve daha iyi performans göstermenizi sağlar. Ayrıca, daha fazla kas kütlesine sahip olmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Bu nedenle, fitness egzersizleriyle düzenli olarak uğraşmak, kilo kaybı ve vücut şekillendirme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

• Kalp Sağlığı: Fitness egzersizleri, kalbinizi güçlendirerek daha sağlıklı bir kalp fonksiyonu sağlar. Düzenli olarak yapılan fitness egzersizleri, kan dolaşımınızı artırarak kan basıncınızı düşürür. Bu da, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıkların riskini azaltır.

• Kemik Sağlığı: Fitness egzersizleri, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltır. Bu, yaşlandıkça daha sağlıklı kemiklere sahip olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, düzenli fitness egzersizleri, kemiklerinizi güçlendirerek, düşme veya yaralanma gibi durumlarda daha az zarar görmelerini sağlar.

• Ruhsal Sağlık: Fitness egzersizleri, serotonin ve endorfin gibi mutluluk hormonlarının salınımını artırarak depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, fitness egzersizleri stresi azaltır ve genel olarak daha iyi bir ruh hali sağlar.

• Bağışıklık Sistemi: Fitness egzersizleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Düzenli olarak yapılan fitness egzersizleri, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan antikorların üretimini artırır.

• Hareketlilik: Fitness egzersizleri, eklem ve kas esnekliğinizi artırarak hareketliliğinizi artırır. Bu, günlük aktiviteleri yaparken daha fazla esneklik ve hareket özgürlüğü sağlar.

• Uyku Kalitesi: Fitness egzersizleri, uyku kalitenizi artırarak daha iyi bir gece uykusu uyumanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan fitness egzersizleri, uykuya dalma süresini kısaltır ve daha dinlendirici bir uykuya sahip olmanızı sağlar.

Yoga’nın Sağlık Faydaları

• Esneklik: Yoga egzersizleri, vücudunuzu esnek hale getirerek kas ve eklem hareketliliğinizi artırır. Daha esnek bir vücut, yaralanma riskini azaltır.

• Zihin ve Beden Bağlantısı: Yoga, zihin ve beden bağlantısını güçlendirerek daha iyi bir konsantrasyon ve daha az stres seviyesi sağlar.

• Nefes Kontrolü: Yoga egzersizleri, derin nefes almayı öğrenerek vücudunuzun oksijen ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur. Daha iyi nefes kontrolü, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve stres seviyelerini düzenlemede önemlidir.

• Ruhsal Sağlık: Yoga egzersizleri, meditasyon ve derin nefes teknikleri gibi uygulamaları içerdiği için ruhsal sağlık için önemlidir. Yoga, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların önlenmesine yardımcı olur.

• Kan Basıncı: Yoga egzersizleri, kan basıncını düzenler ve kalp sağlığına yardımcı olur.

• Uykunun Kalitesi: Yoga egzersizleri, uykunun kalitesini artırarak uykusuzluk gibi uyku sorunlarına yardımcı olur.

• Bağışıklık Sistemi: Yoga egzersizleri, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklarla mücadele etmeye yardımcı olur.

• Kas Kuvveti: Yoga egzersizleri, kas gücünü artırarak daha güçlü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olur.

• Denge ve Koordinasyon: Yoga egzersizleri, denge ve koordinasyonu geliştirerek yaralanma riskini azaltır.

Yoga ve fitness egzersizlerinin kombinasyonu, hem bedensel hem de zihinsel sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. İşte, yoga ve fitness egzersizlerinin kombinasyonunun sağlık faydaları:

• Esneklik ve Kas Gücü: Yoga egzersizleri, esnekliği ve hareketliliği artırırken, fitness egzersizleri kas gücünü artırır. Bu kombinasyon, kasları güçlendirerek daha esnek ve hareketli bir vücut elde etmenize yardımcı olur.

• Daha Yüksek Kalori Yakımı: Fitness egzersizleri, yüksek yoğunluklu bir aktivite olduğu için daha yüksek bir kalori yakımına neden olur. Yoga egzersizleri ise daha düşük yoğunluklu bir aktivitedir ancak kombinasyon halinde yapıldığında, daha yüksek bir kalori yakımı sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur.

• Kardiyovasküler Sağlık: Fitness egzersizleri, kalp sağlığını destekleyerek kan basıncını düşürür ve kalp krizi ve felç riskini azaltır. Yoga egzersizleri ise, kalp atış hızınızı düzenlemeye ve kan dolaşımınızı artırmaya yardımcı olur. Birlikte yapıldığında, bu egzersizler kalp sağlığınızı koruyarak kalp-damar hastalıkları riskinizi azaltabilir.

• Zihinsel Sağlık: Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi uygulamaları içerdiği için zihinsel sağlık açısından önemlidir. Bu uygulamalar, stresi azaltmaya, zihninizi sakinleştirmeye ve daha iyi bir konsantrasyon sağlamaya yardımcı olur. Fitness egzersizleri ise, endorfin salınımını artırarak depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların önlenmesine yardımcı olur.

• Daha İyi Bir Duruş: Yoga egzersizleri, duruşunuzu düzeltmeye ve sırt ağrısı gibi sorunları önlemeye yardımcı olur. Fitness egzersizleri ise, vücut şeklinizi koruyarak, kasları güçlendirerek ve vücut yağını azaltarak daha iyi bir duruş elde etmenizi sağlar.

• Yoga ve fitness egzersizlerinin kombinasyonu, vücudunuzu dengeleyerek, beden ve zihin sağlığına katkıda bulunur. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak ve doğru teknikleri öğrenmek önemlidir.

Peki bunca bilginin ardından, fitness mı yoga mı seçeceğimize nasıl karar vereceğiz? Benim sizlere goril tavsiyem ikisini kombinasyon şeklinde yapmanız ancak ben yine de seçme konusunda bazı faktörler göstereceğim size.

Hedefler: Hangi amaçla egzersiz yapmak istediğiniz önemlidir. Eğer kas kütlesi artırmak, dayanıklılığı ve kardiyo kapasitesini artırmak istiyorsanız fitness egzersizleri daha uygun olabilir. Ancak esneklik, zihin ve beden bağlantısı, nefes kontrolü ve ruhsal sağlık için egzersiz yapmak istiyorsanız yoga daha uygun olabilir.

Tercihler: Hangi egzersiz türünün size daha uygun geldiği kişisel tercihlerinize bağlıdır. Fitness egzersizleri daha hızlı tempolu ve yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer yüksek tempolu ve rekabetçi bir ortamda egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız fitness daha uygun olabilir. Yoga ise daha yavaş tempolu ve meditatif bir egzersizdir. Eğer daha rahatlatıcı bir egzersiz yapmak istiyorsanız yoga daha uygun olabilir.

Sağlık durumu: Her iki egzersiz türü de sağlığınız için faydalıdır, ancak sağlık durumunuz da hangi egzersiz türünü seçmeniz gerektiğine karar verebilir. Örneğin, eklem rahatsızlıkları veya sakatlık geçmişi olan bir kişi yoga egzersizleri ile daha uygun olabilirken, kalp rahatsızlıkları veya yüksek tansiyonu olan bir kişi fitness egzersizleri ile daha uygun olabilir.

Sporu hayatınıza almayı ve düzeninizi oturtturmayı ihmal etmeyin dostlarım. Umarım yazımı beğenmişsinizdir. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzeren. Sevgiler, saygılar, Gorilbey’den selamlar..

KAYNAKÇA

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2016). Effectiveness of yoga for menopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016, 1-14.

Flegal, K. M., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Ogden, C. L. (2012). Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among US adults, 1999-2010. Jama, 307(5), 491-497.

Gothe, N. P., McAuley, E., & Yoga, A. (2015). A systematic review of yoga interventions for adults: What do we know about their effects on cognitive and emotional health, and the potential mechanisms of action?. Frontiers in human neuroscience, 9, 1-18.

Fitness Nedir? Yoga Nedir? Benzerlikleri Farkları