Yüzmenin Faydaları Nelerdir?yüzme faydalı mı, yüzme ve fitness, Yüzmenin Faydaları

Yüzmenin Faydaları

Herkese selamlar dostlarım! Bugün çok önemli bir sporu inceleyeceğiz. Yüzme, tüm vücudunuzu ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Bir saatlik yüzme, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde hiçbir etki olmaksızın neredeyse koşmak kadar kalori yakar.  

Faydaları

1. Tüm vücudunuzu çalıştırır

Yüzmenin en büyük faydalarından biri, tüm vücudunuzu baştan aşağı çalıştırmasıdır.

Yüzme:

• vücudunuzu strese sokmadan kalp atış hızınızı artırır

• güç oluşturur

• dayanıklılık oluşturur

Yüzme antrenmanınıza çeşitlilik katmak için kullanabileceğiniz çeşitli stiller vardır:

• kurbağalama

• sırtüstü

• yan vuruş

• kelebek

• serbest stil

Her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve su hafif bir direnç sağlar. Yine de hangi stilde yüzdüğünüz fark etmeksizin vücudunuzu suda hareket ettirmek için kas gruplarınızın çoğunu kullanırsınız.

2. İç sistemi çalıştırır

Kaslarınız iyi bir antrenman yaparken, kardiyovasküler sisteminiz de yapmış olur. Yüzme kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Yüzme insanlar için o kadar iyidir ki, araştırmacılar bunun ölüm riskini bile azaltabileceğini paylaşmaktadır. Aktif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında, yüzücüler ölüm riskinin yaklaşık yarısına sahiptir. Diğer bazı çalışmalar, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

3. Yaralanma, artrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için uygundur

Yüzme, aşağıdakilere sahip kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir:

• artrit

• incinme

• sakatlık

Yüzme, ağrınızın bir kısmını azaltmaya veya bir yaralanmadan sonra iyileşmenizi hızlandırmaya bile yardımcı olur. Bir çalışma, osteoartritli kişilerin eklem ağrısı ve sertliğinde önemli azalmalar tespit ettiğini ve yüzme ya da bisiklete binme gibi aktivitelere katıldıktan sonra daha az fiziksel kısıtlama yaşadıklarını gösterdi.

4. Astımlı insanlar için iyi bir seçenek

Kapalı havuzların nemli ortamı, yüzmeyi astım hastaları için harika bir aktivite haline getiriyor. Sadece bu da değil, nefesinizi tutmak gibi sporla ilişkili nefes egzersizleri, akciğer kapasitenizi genişletmenize ve nefesiniz üzerinde kontrol kazanmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen klor, astım hastalarını rahatsız edebilir bu nedenle tuzlu su kullanan bir havuz ya da direkt deniz tercih edilebilir.

5. MS'li insanlar için de faydalıdır

Multipl sklerozlu (MS) kişiler de yüzmeyi faydalı bulabilir. Su, uzuvları yüzer hale getirir ve egzersiz sırasında onları desteklemeye yardımcı olur. Su ayrıca yumuşak bir direnç sağlar. Bir çalışmada 20 haftalık bir yüzme programı, MS'li kişilerde ağrının önemli ölçüde azalmasına neden oldu. Bu insanlar ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlık gibi semptomlarda iyileşme gösterdi.

6. Kalorileri yakıyor

Yüzme, kalori yakmanın etkili bir yoludur. 70 kiloluk bir kişi, düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık 423 kalori yakar. Aynı kişi, daha kuvvetli bir tempoda yüzerek saatte 715 kaloriye kadar yakabilir. Aynı aktiviteleri yapan 90 kiloluk bir kişi saatte 528 ila 892 kalori yakar. 110 kiloluk bir kişi 632 ile 1.068 arasında yakabilir.

7. Uykunuzu iyileştirir

Yüzme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak güce sahiptir. Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli olarak suda aerobik egzersiz yaptıktan sonra hem yaşam kalitesinde hem de uykuda bir artış bildirdiler.

8. Ruh halinizi iyileştirir

Araştırmacılar, demansı olan küçük bir grup insanı değerlendirdi ve 12 haftalık bir su programına katıldıktan sonra bu kişilerin ruh halinde iyileşme gördü. Yüzme ve su egzersizleri sadece demanslı insanlar için faydalı değildir. Egzersizin diğer insanlarda da ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.

9. Stresi yönetmeye yardımcı olur

Araştırmacılar, Tayvan'ın New Taipei Şehrindeki bir yüzmeden hemen önce ve sonra bir grup yüzücüyle anket yaptı. Ankete katılan 101 kişiden 44'ü hafif depresyonda olduğunu ve hızlı yaşamla ilgili stres hissettiğini bildirdi. Yüzdükten sonra, hala stresli hissettiğini bildiren kişilerin sayısı sadece sekize düştü. Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekirken, araştırmacılar, yüzmenin stresi hızla azaltmak için potansiyel olarak güçlü bir yol olduğu sonucuna varıyorlar.

Yüzme Güvenliği

Bu konu hepimiz için önemlidir dostlarım. Aşağıdaki tavsiyeleri dikkate almanızı rica ediyorum.

• Havuzlar ve göllerin ve diğer su kütlelerinin halatlı bölümleri gibi yüzmeye ayrılmış alanlarda yüzün. Mümkünse cankurtaranların gözetiminde olan alanlarda yüzün.

• Sporda yeniyseniz yüzme dersleri almayı düşünün.

• Açık havada yüzmek? Cildinizi korumak için en az SPF 15 veya daha yüksek güneş koruyucu kullanın. Ayrıca sabah 11:00 ile 14:00 saatleri arasında yüzmekten kaçınabilirsiniz.

• Susamasanız bile su içmeyi unutmayın. Sudan serinleyebilirsiniz, ancak yüzerken susuz kalabilirsiniz. Bol su için ve içinde alkol veya kafein bulunan içeceklerden kaçının.

• Çocuklar suya yakın olduklarında daima gözetim altında tutulmalıdır. Boğulma riskinden kaçınmak için çocukların asla yalnız yüzmelerine izin vermeyin.

Sıcak yaz günlerine yakışan bir yazı oldu dostlarım. Hepinizle bir sonraki yazımızda tekrar görüşmeyi çok isterim. Sevgiler, saygılar Gorilbey’den selamlar...

tag:

yüzme faydalı mı, yüzme ve fitness, Yüzmenin Faydaları 

Kaynakça

Alkatan M, et al. (2016). Improved function and reduced pain after swimming and cycling with osteoarthritis. DOI:10.3899/jrheum.151110

Castro-Sanchez AM. (2011). Hydrotherapy for the treatment of pain in people with multiple sclerosis: A randomized controlled trial. DOI:10.1155/2012/473963

Chen CC. (2015). The effect of swimming exercise on life stress relief. kheljournal.com/archives/2015/vol1issue5/PartB/Sports-1-5-44.pdf

Connolly LJ, et al. (2016). Low-volume high-intensity swim training is superior to high-volume low-intensity training in relation to insulin sensititivy and glucose control in inactive middle-aged women. DOI:10.1007/s00421-016-3441-8

Ensari I, et al. (2016). Effects of single bouts of walking exercise and yoga on acute mood symptoms in people with multiple sclerosis. DOI:10.7224/1537-2073.2014-104